HIIT - interval training timer

Caynax HIIT - စတာတွေ cardio tabata ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခမဲ့အပြင်းစားကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး timer နေရာမှာ

သင်ကိုယ့်ကိုအမြဲဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသော ABS လိုရှိပါသလား?

ဝမ်းထဲအဆီနှင့်ပြည့်စုံသော 6 pack ကိုဖွဲ့စည်းရန်ထို့နောက် Caynax အေရိုးဗစ် Weider ခြောက် (A6W) ဒီ app ကိုမီးရှို့ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။

high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT), စမြင့်မား-intensive ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလေ့ကျင့်ခန်း (HIIE) ဟုခေါ်သို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး Sprint, ကြားကာလသင်တန်းတစ်ခုတိုးမြှင့်ပုံစံနည်းပါး-ပြင်းထန်သောပြန်လည်နာလန်ထူကာလကိုအတူရေတိုမှာပြင်းထန်သောအောက်ဆီဂျင်မဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ကာလကိုပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ HIIT နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အောက်မှာ HIIT အစည်းအဝေးများ 9-20 မိနစ်မှကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဤတိုတောင်းသော, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာအားကစားစွမ်းရည်နှင့်အခြေအနေ, တိုးတက်လာသောဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်နှင့်တိုးတက်လာသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပေးစွမ်းပါသည်။

HIIT session တစ်ခုအလယ်အလတ်ပြင်းအားကိုလေ့ကျင့်ခန်းများကကွဲကွာအပြင်းစားလေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ဆယ်အထပ်ထပ်ပြောဆိုခြင်းကြောင့်နောက်တော်သို့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတက်ပူနွေးသောကာလ, ပါဝင်ပါသည်နှင့်အေးမြဆင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကာလနှင့်အတူပြီးဆုံး။ အဆိုပါအပြင်းစားလေ့ကျင့်ခန်းအနီးတွင်အမြင့်ဆုံးပြင်းအားမှာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအလတ်စားလေ့ကျင့်ခန်း 50% ခန့်ပြင်းထန်မှုဖြစ်သင့်သည်။ အထပ်ထပ်ပြောဆိုခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏အရှည်များ၏အရေအတွက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်နှစ်ဆယ်ထက်ပိုမှာအနည်းဆုံးခြောက်လသံသရာပြုပါရန်နှင့်တစ်ခုလုံးကို HIIT session တစ်ခုရှိသည်ပြီးခဲ့သည့်အတွက်အနည်းဆုံးဆယ်ငါးမိနစ်နှင့်မဟုတ်ပါဘူး။

HIIT ရန်မတိကျတဲ့ပုံသေနည်းမရှိပါ။ သင့်ရဲ့အဆင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်မူတည်ပြီး, အလယ်အလတ်အဆင့်ပြင်းထန်မှုလမ်းလျှောက်ကဲ့သို့နှေးနှေးစေနိုင်ပါတယ်။

မူရင်းကို protocol ကို 2 သတ်မှတ်ထား: နာလန်ထူကာလကိုအလုပ်၏ 1 အချိုး, ဥပမာအားခက်ခဲ Sprint ၏ 30-40 စက္ကန့်ရွရွပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်၏ 15-20 စက္ကန့်နှင့်အတူ alternated ။

HIIT အချိန်အပေါ်ကန့်သတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်ဖို့ဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်စဉ်းစားဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကြောင့်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒီ type လူတိုင်းအတွက်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်တိုင်ပင်သင့်:

- သင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိကြတယ်ဖို့ဆိုရင်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်

- သင်အဘို့အယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးရန်ကြေးစားသင်တန်းဆရာ။

Tabata, Fartlek, Kettlebell, ခုန်ကြိုး, တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း, ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် timer နေရာမှာသုံးလို့ရတယ်သောအခြားကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: သင်နှင့်တူလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဤ app ကိုသုံးနိုင်တယ်။

main features တွေ:

- Enhanced timer နေရာမှာ

- ပေါင်းစုံအမြင် / ပေါင်းစုံ window ကိုထောက်ခံပံ့ပိုး

- လာမယ့် 30 ရက်နေ့ရက်ကာလအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား

- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်ကို

- ပြက္ခဒိန်နေ့ရက်ကာလအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ပြောင်းလဲနိုင်ရန် Option ကို

- ကိုဖန်တီးရန် option ကိုပယ်ဖျက်ပြီးပြင်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်း

- တစ်ပတ်လုံးအတွက်အယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား

- Voice တုံ့ပြန်ချက်များကို - ပြောပြီစာသား (PRO သာ) တည်းဖြတ်ဖို့ option နဲ့အတူ TTS နှစ်သစ်ကြိုဆိုပွဲ - သင် IVONA Text-to-speech ကိုပင်မတူထပ်ဆင့် TTS software ကိုလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။

- Beep အတွက်-built သို့မဟုတ်မည်သည့် sound အမျိုးအစား (PRO သာ) သတ်မှတ်သုံးစွဲဖို့ option နဲ့အတူ Beep နှစ်သစ်ကြိုဆိုပွဲ

- Countdown: ဒုတိယ, ပထမဦးဆုံး 'n' 'စက္ကန့်တိုင်းစက္ကန့်, တိုင်း' n-ကြိမ်မြောက် '' နောက်ဆုံး 'n' 'စက္ကန့်, နောက်ဆုံး' n '' စက္ကန့် (သာ PRO ဗားရှင်းအတွက်ရရှိနိုင်သည့်အချို့သော option ပါ) ကျန်ရှိနေသော

- လေ့ကျင့်ခန်းဇာတ်စင်အကြောင်း TTS / Beep သတင်းအချက်အလက်

- (PRO သာ) နောက်ပြန် Rewind နှင့် forward

- Built-in နမူနာလေ့ကျင့်ခန်း Tabata na Fartlek သည်။

အသုံးအများဆုံး permissions ကို:

- READ_PHONE_STATE - လာလတ္တံ့သောဖုန်းခေါ်နှင့်ခေတ္တရပ်နားလေ့ကျင့်ခန်း detect လုပ်ဖို့အသုံးပြုပါတယ်။ ad networks သုံးစွဲသူများသိရှိနိုင်ဖို့ Device ID ကိုနံပါတ် (ထို SHA-1 algorithm ကိုသုံးပြီး hashed သည်) ကိုအသုံးပြုပါ။

- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - ဖုန်းကိုစတင်ပြီးနောက်သတိပေးချက်ကိုဝန်ဆောင်မှုစတင်ဖို့အတွက်။

- ACCESS_NETWORK_STATE, အင်တာနက် - ကြော်ငြာလေယာဉ်ပျက်ကျမှုကိုအစီရင်ခံထားသည်။

- WRITE_EXTERNAL_STORAG​​E / READ_EXTERNAL_STORAG​​E - backup လုပ်ထား / လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းပြန်ပေးလော့။

- WAKE_LOCK - မျက်နှာပြင်ကိုပိတ်ထားအခါယလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်ဖြစ်တယ်သေချာစေရန်။